• Sie sollten Ihren Arbeitsplatz/Schreibtisch übersichtlich organisieren. Alles sollte so
organisiert sein, dass Sie nicht lange suchen müssen. Ablagekästen oder Ordner können
hier hilfreich sein, Karteikarten, auch mit unterschiedlichen Farben, erleichtern die
Organisation.
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• Termine oder notwendige Erledigungen sollten Sie sofort aufschreiben. Ein Terminplaner ist
dafür ein wichtiges Hilfsmittel, oder benutzen Sie einen PC/elektronischen Terminplaner.
Textmarker in verschiedenen Farben können ebenfalls hilfreich sein.
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• Halten Sie für bestimmte Aktivitäten feste Zeiten ein. Etablieren Sie Rituale für wichtige per-
sönliche Bereiche, z. B. Einkaufen oder Sport, an bestimmten Tagen und zu festen Zeiten.
Sport ist eine sehr wichtige Aktivität zum Epannungsabbau und zur Stimmungsstabili-
sierung.
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• Planen Sie im Voraus.
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• Schieben Sie nichts auf (übrigens eines der wesentlichsten ADHS-Probleme). Wenn Sie
Dinge gleich erledigen, werden Sie sich vermutlich viel besser fühlen.
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• Sorgen Sie dafür, dass Arbeit/Pflichten und Entspannung ausgewogen sind.
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• Wenn Ihre Stimmung mal wieder schwankt, akzeptieren Sie es. Sie wissen, dass dieser
Zustand vorübergeht. Auch das Grübeln darüber hilft nichts.
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• Wichtige Bezugspartner, egal ob im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz, sollten informiert werden. Informieren Sie Ihren Gesprächspartner, wenn Sie merken, dass Sie nicht aufmerksam genug sind und die Kommunikation/Beziehung vielleicht darunter leiden könnte.
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• Belohnen Sie sich für Erfolge, auch für die kleinen. Unternehmen Sie auch Dinge, die Ihnen und Ihren Partnern/Freunden Spaß bereiten.
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• Wenn Ihnen all das nicht sofort und immer gelingt, nutzen Sie Ihre Ressourcen, Energie und
Kreativität. Und wenn Ihnen dies alles nicht gelingt, ärgern Sie sich nicht – versuchen Sie es
einfach noch einmal.
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*ADHS bei Erwachsenen Lilly Deutschland GmbH Saalburgstraße 153 61350 Bad Homburg Sichtweisen und Empfehlungen
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